我相信，许多年轻人会发现他们的大父母不仅早睡，而且在清晨醒来，而且无法入睡。 NASA
我相信，许多年轻人会发现他们的大父母不仅早睡，而且在清晨醒来，而且无法入睡。长大后，您变得更加生动吗？
实际上，不。所有这些都是由节奏变化引起的！接下来，让我们谈谈为什么睡眠时间变老了为什么会改变。
超过60％的成年人
早日过上睡眠的生活，并提早起床！
“您必须在年轻的时候熬夜，但是当你老的时候总是早起。”这是对许多进入老年人的人的真实描述。研究表明，超过60％的成年人会自动过早过着早期的生活并提早起床。他们通常从晚上8点到晚上9点开始睡觉，从下午4点至下午5点自然醒来。像他们年轻的时候很难入睡。
“睡眠阶段进步”的根源与控制昼夜节律的人体中的“生物钟”实际上密切相关。有一个精确的昼夜节律调节系统人体，这是下丘脑中发现的视核的主要超顶。这通过调节生理信号（例如储存褪黑激素和变化的体温）来指示我们“何时入睡和何时醒来”。
青少年的平均昼夜节律循环周期为24.2小时，而尽管老年循环的长度并没有缩短，但节奏的节奏明显提高：褪黑激素分泌的渗透是在年轻人之前1到2小时，而主温度的最低点也在移动。它导致成年人比年轻时更早进入“ takelog”状态，即使他们在一起睡觉。
节奏的变化是因为成人的光信号接受系统开始恶化。 60岁以上成年人的镜头传播量降低了30％，尤其是短长的蓝光（对于调节生物钟的最重要）损失高达80％。这相当于穿一双“大喊OW滤波器在眼睛中，削弱了视网膜在上核上发送的光信号。此外，随着时间的推移，视觉跨视觉下降的核功能。
动物实验表明，超分子核积累中的神经元神经元损害减少，并且主要神经肽的分泌也将减少。就像一个交响乐团失去了导体一样，每个部分的利用都在令人不安，导致昼夜节律输出的弱化。
光线和工作条件和休息
影响成年人睡眠质量！
除了时间变化外，成年人的睡眠结构也大大拒绝，他们的深度睡眠（慢波睡眠）大大减少了。青少年每晚20％的睡眠，60岁的青少年不到5％。
成人非眼运动（NREM）中的慢波（0.5?4Hz）活性减少了50％以上，这直接导致睡眠恢复功能降低，并使之成为MO对阳光疲劳的易受感染。此外，成年人睡眠的下降很严重，他们在一夜之间醒来的次数增加了一倍。年轻人平均醒来一次或两个夜晚，并迅速入睡。成年人可以唤醒5到7次，并延长了醒来的时间。
在连续的照明和工作条件和休息下，成年人的觉醒时间比孩子多40％，这表明这种碎片与生物钟障碍直接相关。与青少年一起睡觉通常从“生物夜”开始，体温降低和褪黑激素升高，而老年人可能在体内。当温度不足以降低时睡觉。目前的异常差异使干扰外部干扰变得更加容易，从而导致夜间经常觉醒。尽管REM的睡眠总量略有变化，但其分布时间却大大变化。
因此，ADults经常进入梦想家阶段在清晨，这也解释说，他们经常抱怨“黎明前的梦想醒来”。
睡眠问题如何改善成年人？
即使睡眠问题的出现是不可避免的，我们该怎么办？以下是您参考的一些建议。
1固定的觉醒时间
即使您晚上有失眠症，您也坚持同时起床（错误（负责编辑：Ye Jing）
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